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「瑜伽不就是拉筋嗎?」

「瑜伽不就是拉筋嗎?」

「瑜伽不就是拉筋嗎?」,「我不能練習瑜伽,我的筋很硬!」常常聽到這樣的迷思,作為一名瑜伽老師,有時候氣不打一處來……

無論你是恆常瑜伽練習者,或是偶然只看Co??ee的練習影片,還是你從沒上過瑜伽堂,都一起來做個小測試:

試判斷以下句子:

1.  練習瑜伽是拉筋。

2.  拉筋是伸展筋腱。

3.  身體愈柔軟愈健康。

非正式統計,七成人都會三題選擇正確!瑜伽老師們知道的話應該會暈倒,Oh NO~~~

「練習瑜伽是拉筋」

這句說話可以說是小部分正確吧,所謂「天下武功出少林」,下聯應該可以創作一句「天下式子出瑜伽」。瑜伽起源於印度,已有五千多年的歷史。現今我們練習的「瑜伽」,以運動形式實現為主,亦即是練習體式子(Asana),做不同的瑜伽動作去排汗、排毒、伸展與舒緩身體。

Yoga Poses

事實上瑜伽是一個大世界,在《瑜伽經》中,瑜伽分為八個分支去修習,Asana只是其一。(有機會我們再深入討論這八分支,非常值得研究)而拉筋Stretching只是式子練習中,其中一部分希望達到的目的,以放鬆僵硬的身體,矯正體態、平靜身心。當中一些動作亦成為其他運動的熱身Warm up和運動後的放鬆Cool down,例如跑步後做弓字步Lunges、半一字馬Half split以伸展大腿前後側肌肉的動作,都是沿自於瑜伽。

「拉筋是伸展筋腱」

錯錯錯!

拉筋時的肌肉透視

雖然我們常常說「拉筋」(伸展運動Stretching),但事實上我們拉的是肌肉,不是筋(韌帶和肌腱)。韌帶Ligament是連接骨骼的組織,是穩定關節的穩固點;而肌腱Tendon則是把肌肉連接到骨骼的結織,兩者都有不易伸展的特性。相反,肌肉則有彈性和延展性,以訓練俗稱「老鼠仔」的二頭肌為例,肌肉可變大變更緊實,但連接手肘的韌帶和肌腱不會有變化。

籍由伸展運動,可以幫助增加肌肉的延展性和彈性,持之以恆有機會增加關節的活動幅度。而運動後的伸展可以舒緩於運動時收縮而變得僵硬的肌肉,令其回復彈性。

「身體愈柔軟愈健康」

這是一個很多人對瑜伽,甚至體操、柔體Contortion)的誤解。

Hanumanasana – The Monkey Pose

如果你是剛開始練習瑜伽,一定會視某幾個式子為練習目標,其中之一最令人又愛又恨的必然是神猴式Hanumanasana),亦即是一字馬。這個動作不但能打開崩緊的髖關節,還能改善雙腳線條,視覺上更修長,亦加速血液循環,提高身體的排毒功能。但令人最痛恨的是練習這個動作的過程,又漫長又痛苦,如果心急過度伸展而沒有適當的肌力配合,往往會很容易「拉傷」大腿後方的膕繩肌Hamstring

柔軟度和肌肉力量同樣重要,二缺其一都很容易導致身體受傷。所以對初學者來說,先提升肌力,身體好身體好,肌肉的好壞不只是以柔軟度為指標,力量亦同樣重要。在進行深層伸展前,先確保有充足的熱身,令肌肉有足夠的準備和力量,再進行「拉筋」,會更事半功倍。

Cover: Instagram

P.P
P.P

一個過度活躍的瑜珈狂人,喜歡抓沒做過瑜珈的朋友一起上瑜珈堂,喜歡把瑜珈融入生活,不只限於瑜珈墊上(例如在咖啡廳邊喝邊拉筋),喜歡分享瑜珈練習的小趣事。

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