瑜伽課一些筆記

沒有最好的，只有更好的。一旦到達了完美，就不知道還能再追求什麼了，所以只有一次比上一次更好，每次只需要好那麼一點點。那樣是最開心的事情。

如果你知道自己的肌肉很緊繃，如果你發現力量不夠，恭喜你，你找到改善的目標。有目標是很可貴的。

人的意志很強大，強大到能超越身體的極限。但我們不是生活在極限里。要懂得聽自己身體說的話，而不能一味要意志去推動改變。你們要學習的，不是動作體式，而是耐心，是怎樣和自己好好相處。

身體的空間只有那麼多，比如要做扭轉動作，需要把相對應的位置挪出空位，需要靠配合呼吸，要把會碰到一起的骨絡撥開。思想也需要空間，把負面的內容沖走，才有地方讓美好的想法進駐。隨著每次呼氣，把各種不開心都呼出去，每次吸氣，感覺內心也和肺部一起打開。記住了，這就是開心的感覺。

一節課上有三種瑜伽動作，老師希望大家做的，你自己在做的，和身邊的同學在做的。只有你知道自己需要什麼，和能做到什麼。不要因為別人的要求，和同輩的壓力，勉強自己去做一些對你不合適的事情。

拉伸時候的痛應該是快樂的痛，是受控的，是不勉強的。當你在鏡子裡看到自己皺著眉頭，這是一個提醒，你把自己逼得太厲害了。

大休息（梵文稱Savasana）是瑜伽裡面最最重要的體式，許多人到了這個環節會急著要結束，因為課已經上完了，動作也做完了。請明白我們過去這一節課只是為了做好休息的準備，學習放空心境放鬆身體，是一門困難的功課。當你掌握了其中的奧妙，你的得益會比之前的力量、平衡、協調、拉伸訓練要多得多。

「竭盡全力的專注」和「完全徹底的放下」聽起來好像是兩個極端，但實際上是同一件事。當你真正把雜念放下，把注意力都集中在當下，在每個呼吸，在身體的伸展和動作的轉換，你才可以體會到真正的平靜和愉快。

Photos: Scarlet Adrianne, Tumblr