靜觀（Mindfulness），也被稱為正念，是指在每個當下，能不帶評斷，專注地覺察身體感覺、情緒感受、思緒念頭。靜觀是人類的基本能力，知道我們在哪里和在做什麼，不會過度被身邊的事情影響自己。
靜觀起源于佛教的靜心修行方法，近代由西方心理學界開發為適合都市人的心靈療法。靜觀的修煉可以幫助人們於日常生活中透過呼吸覺察的持續練習，提升對於身體與精神狀態的覺察，脫離不健康的生活習慣和昏昏噩噩的慣性行為模式，達成平靜放鬆的優質生活境界。越來越多的研究表明，靜觀實際上可以重塑大腦的物理結構。
靜觀最主要的練習方式是通過冥想。冥想這個詞聽起來有點高不可及，一開始我以為是入定的禪師，對外界不聞不問，心靜如水。而實際上，冥想並不需要心靈平靜，我們的頭腦經常充滿各種想法，越是要放鬆越思緒萬千，晚上常常睡不著的人一定很有體會。冥想的目的是探索和了解自己，觀察和記錄你的想法而不加判斷；如果判斷一閃而過，不妨把判斷也記錄下來，然後讓它過去。
你可以嘗試留意一下，現在空調吹在手臂上的感覺，汗毛形成的空氣隔層讓你溫暖，臀部和大腿的皮膚接觸在椅子上，你有沒有覺得口渴，或者午餐後的飽腹感一直持續到現在，有什麼事情一直讓你喜歡，或者不喜歡。先從外界去感知，然後通過你的身體，慢慢走進你的思緒，再從你的各種感官（嗅覺，味覺，視覺，聽覺，觸覺）收集環境對自身的影響，或者沒有影響。這只是無數冥想練習的其中一種。
靜觀冥想要求我們暫緩判斷（因為我們太喜歡也太擅長加以判斷了），釋放我們對心靈運作的天然好奇心，以溫暖和善意來對待自己和他人的體驗。
「你不是你的身體。You are not your body.」
我們的身體每分每秒在更新變化，腸道的腸絨毛細胞每3天更換一次，每一個星期胃粘膜的上皮細胞的被新的一批取代，每一個月全身表皮細胞死亡脫落，每隔10年，新的骨骼組織會代替老舊的骨頭細胞。你現在的身體，一定不是7歲時候那個你的身體。所以你的身體不能定義你。
「你不是你的思緒。You are not your mind.」
想象一下你是個飛機師，機上的乘客就是你的思緒。每個乘客有他們的聲音，喧嘩吵嚷。但你有自己目標，你帶著飛機前往你的目的地，而不受各種想法的左右。把你的想法，把你的情緒和你自身拉開距離，觀察他們并記錄下來。讓他們變成單純的想法和情緒，而不代表你的價值和人生觀。思緒很容易受到各種因素影響，人們也很容易被觸發條件反射的舉動。靜觀能讓你提高注意力，讓自己和我們的反應之間留出一些空間，而做出更適當的行為舉止。
「你只是純粹意識。You are pure consciousness. 」
靜觀的最高境界，有點像你身處創作的狀態中，比如你正在畫一幅畫，或者在寫一首歌。有那麼短暫的時間，你與已知的世界隔絕，不再擁有特定的東西，也不認識特定的人或處於特定的地點；你進入無我的狀態，更專注並且能覺察更多。
專注力和覺察力是正面的相互影響，越有覺察力，就會更專注；越專注，就能更有意識，也能注意到更多。你將具有更強大的能力去觀察自身和他人，無論內在還是外在。最終，你的心就越能從潛意識的狀態覺醒，把內心深處被隱藏或壓抑的無意識轉變為有意識的覺知。
從最簡單的冥想方式開始
首先我們只需要專注呼吸，因為呼吸的感覺始終存在，你留意或者不留意，它都進行如常。你可以把呼吸的關注用作當下思緒的錨。在整個練習過程中如果你迷失在各種想法中，只要重新關注下一個呼吸，就又可以重新開始。
讓我們放下手頭的事情，慢慢深吸一口氣，1……2……3……4……
好現在慢慢呼出來，1……2……3……4……
再吸氣，慢慢……3……4……
呼氣……2……3……4……
在深呼吸時，有沒有注意到空氣怎樣進入鼻孔，到達喉嚨上方？有沒有留意到胸腔和肚子的起伏？就算沒有注意到這些感受也沒關係，因為我們在關注緩慢呼吸過程中，多多少少清空了思緒，也專注在當下。
你的思緒也許隨時從呼吸中遊走。你的注意力會不可避免地離開呼吸，遊蕩到其他地方。你的工作，你的家人朋友，你的寵物……沒有必要停止思考。當你注意到你在想別的東西，只需要將注意力重新輕輕地轉移到呼吸上。
就是只是這樣，一邊又一邊回到你的呼吸，不需要帶有判斷或者期望。當你花時間練習靜觀冥想時，你可能會發現自己壓力在減輕，感覺更平靜、更有耐心。經歷的這些轉變也可能會在你生活的其他方面產生變化。
首先是，你晚上會享受輕鬆舒適的睡眠。
Cover: meditations illustrated
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