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想做出改變?從了解自己開始

想做出改變?從了解自己開始

為什麼總覺得自己隨波逐流?為什麼過的不是自己想要的生活?人生充滿了迷惘、掙扎,想要的東西總是可遇不可求。終於有一天你意識到,對於外界環境你能改變的很少很少,真正要從困境中走出來,為將來的人生鋪墊,你需要從自己開始做出改變。

如果你想改變自己,首先你要理解自己的狀況。這就像如果我想改善某個事物,比如修理一輛汽車,我必須先對它有足夠的瞭解,部件的功能和相互作用、發動的條件和性能的極限,等等等等,這樣我才能知道,在哪裡以及如何實施必要的改變。通常我們並不瞭解自己。我們被動接受了生活中發生的事情,接受了自己的負面情緒,我們沒有主動決定並創造自己生活的內容。我們應當問問自己,我生活的內容到底是什麼?

改變自我的第一步始於想法

首先,我們要意識到自己的想法:我在想什麼,怎麼想?什麼是思想?思想的作用機制是怎樣的?我們常常忽視這些問題。對自己的想法缺少意識的結果就是,當因為負面的想法止步不前時,我們沉浸在不安和困擾里,找不到應對的方法。

The Struggles Of Being Human And Everyday Life

我們應當觀察自己的想法,對想法的內容、來源、作用機制、影響以及自己的思維方式保持敏感。這些是非常精細的,開始並不容易學。用舒服的方式坐下來,保持清醒,雙腿垂直於地面,膝蓋併攏,背挺直,感受一下自己的姿勢是否平衡;把手放在大腿上,保持放鬆、直立的坐姿。呼吸幾次,放鬆肌肉,閉上眼睛,然後觀察你的腦海中出現了怎樣的想法。你要做的只是觀察那些想法,不去要求,不要回應,也不要抓住不放,讓思緒根據自己的節奏韻律自由來去就好。沒錯,這就是冥想的方式。

當這個技巧已經通過日常練習達到熟練,你就可以開始深入的觀察細節。對於一個突然出現的想法,你可以問問自己,這個想法是怎麼出現的?比如,你可以想想自己沒有完成的任務,當你想到這個任務時,你可能會覺得緊張、愧疚,這時,你可以試著感受這個想法產生了怎樣的影響,它是如何給讓你有動力行動起來的。

了解思想對於自身的影響

我可以深入的觀察當我有了一個想法時,它讓我產生了什麼其他關聯的想法,它讓我有什麼感覺,什麼感覺與這個想法相連,這個領域很有趣。因為,想法都和情緒相關,但我們常常意識不到這個事實。如果你長時間冥想,對這些非常敏感時,你便可以通過經驗瞭解到,即使平淡、看似中立的想法,都與情緒相伴。

Meditation

每個想法都有它的作用機制。有些想法使人變快,有些想法令人穩定,有些想法帶來輕鬆的感覺,還有些想法使各種事物連接起來,行成了一種聯合。所以,理解想法不只要觀察它的內容,還要理解它的影響。有時,想判斷我們的想法是正面還是負面的並不容易,但如果觀察一系列想法的影響,我們可能會發現,一些從內容上看積極的想法,在作用上卻是負面的。

我們不僅可以從情緒層面觀察想法的影響,還可以觀察想法對身體的影響,比如對我們的姿勢、呼吸、心率等方面的影響。不去觀察我們就不會發現,也許有一些想法正破壞著我們的身體姿態以及健康。

大局只是始於一個小小的想法

對自己想法的內容與影響保持注意是很有好處的。開始練習時,我們不需要分析一切並得出結論。我們只需要保持意識與瞭解就好了。因為很難說某個想法在某種情況下或是通常情況下是好是壞。我們需要觀察個別想法,然後慢慢逐步理解整體,即怎樣的想法作用機制適合怎樣的情況,進而讓我們在這種情況下達到和諧以及適應環境。這就像我們深入了生活的一個細胞之內去觀察。我們明白了一個想法的作用機制與影響,從這個最小點的切入,進而審視了整個過程。這就像往湖中扔了一顆小石子,然後跟著水波你去到了整個湖。

Self-Doubt

每一個想法對自身的行為都有影響。如果不知道那些細微的作用與影響,我們也無法理解全局,因為全局是所有細節的總結。一系列的想法造成了一個情緒或習慣,這個情緒或習慣又會讓我們以某種特定的方式行動、體驗事物。這些也會影響我們的身體,比如肌肉緊張、荷爾蒙分泌等,進而遲早會改變我們的面部線條,我們的決定,以及我們的生活狀況。

但這些都是從一個想法而起。我們能做的最重要的就是開始理解一個想法。我們可以有意識的觀察自己的一些想法,或者從整體上感受思維方式如何影響著我們的生活。如果我們想改變自己,就應該明白是什麼讓我們成為並保持的今天的樣子,這樣才能找到改變自我的工具。

Cover: Pinterest

Yvonne Yim
Yvonne Yim

從事企業品牌公關工作,喜歡畫畫與寫作,是野生原創靈魂畫手,也是正經的財經新媒體特約作者。

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