都市痛症：你又不是椎間盤，為何那麽突出？

椎間盤是椎骨之間的橡膠墊，椎骨是構成脊柱的特殊骨骼。每個圓盤都是一個扁平的圓形膠囊，厚约0.6厘米，直徑約2.5厘米。它們具有堅韌的纖維外膜（纖維環）和彈性核心（膠原成分的髓核），與腰腹部和核心肌群一起支撐上身的重量。

在兒童期，椎間盤是充滿凝膠的囊充滿彈性，慢慢隨著成長開始凝固。到成年早期，椎間盤的血液供應已經停止，柔軟的內部材料開始硬化，彈性降低。人到了中年，這些圓盤已經變得十分堅韌，仿佛一塊硬橡膠。

椎間盤老化硬化是無可避免的過程，幫助緩衝脊柱壓力和減震不能只靠椎間盤，否則很容易受傷。核心肌群需要健康強壯，起到對脊椎的保護作用。

突出不一定就是刺

椎間盤突出（Herniated Disk）是盤內流質核心在過度的壓力下膨脹並穿過堅硬的外模。變形的椎間盤會壓迫到附近的脊髓和神經，造成極度的疼痛，連咳嗽打噴嚏都猶如受酷刑。背部可能會因此出現痙攣，痛苦能從背部蔓延到臀部、大腿，甚至小腿。大部分椎間盤損傷出現在下背部，有的人椎間盤變形，但恰巧沒有壓迫到神經，也有可能會完全沒有疼痛和不適。有人將椎間盤突出與骨質增生的骨刺混為一談，其實兩者是不同類型的疾病。

椎間盤出現退化是老化的自然結果，用錯位的方式拿起重物，在運動時過度用力，跌倒，都有可能導致椎間盤受傷。甚至沒有明顯原因的情況下，椎間盤也可能膨脹或者撕裂。長者、肥胖和久坐不動的人遇到這樣的疾病可能性要大很多；相比之下，如果經常鍛煉，保持核心肌群力量和柔韌性，受傷的風險則相對十分低。

怎麼知道自己有沒有突出

出現間歇性背痛、腿部肌肉無力麻木、行走困難、疼痛隨著運動、或者咳嗽打噴嚏時惡化，都可能是椎間盤受傷的警號。如果暫時沒有以上的不適，也可以用這些方法自行測試：

單腳站立，能保持10到30秒時間。
雙足合併踮起腳尖，能保持30秒作用而且不出現腳麻現象。
坐立前彎，背部只有拉伸而不會出現疼痛的感覺。
仰臥雙腿伸直，將其中一條腿伸直抬高，另一條腿緊貼地面。如果椎間盤突出，會因疼痛而無法繼續。健康人群的提腿角度在70到90度的區間。

椎間盤自我檢測的四個方法

成功通過以上測試，恭喜你，請繼續保持或者現在開始加強核心肌群的訓練，讓強壯的肌肉群保護好脊椎，並注意減少久坐，即使在工作的時候一有機會就做一下輕微的拉伸和扭轉動作。如果懷疑椎間盤受傷，務必盡快就醫尋求治療的專業意見。

Cover: Pinterest