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30天大字馬速成

30天大字馬速成

油管YouTube上最近很火的一個視頻,有個叫Henry Vo的小男生挑戰自己,用30天練成大字馬(Middle Split)。第一天剛開始的時候,他屁股離地面大概一個前臂的高度。

Henry Vo Youtube Cover

不知道多少人和我一樣,看到舞蹈演員、體操運動員或者瑜伽達人毫不費力就把雙腿劈成一條直線,心中充滿羨慕。不過也相信更多人像我一樣,羨慕歸羨慕,覺得這個境界離自己太遠永遠到達不了。(此處亂入BGM:《到不了》by 范瑋琪)

但Vo沒那麼容易妥協,他年初給自己定了個小目標,還拍成視頻鼓(來)勵(氣)大(我)家(們)。不過平心而論,這位男生起步已經算靈活度蠻高了,他開始練習第一天的柔弱度,相信已經秒殺80%的男性。為了劈好這個叉,Vo做了我們都會做的事情,看視頻做調研(當然對於我們來說,看了就是做了,收藏了就是閱讀了),朝著目標制定了一套鍛煉計劃。

說到目標Goal,我求學年代的記憶又回來了,We need to make a SMART goal. 所謂SMART的目標,就是明確Specific、可測Measurable,實在Achievable,相關的Relevant和有時限的Time-Bound。舉Vo的例子講解一下,30天內(T)完成大字馬(S),是與自己身體有關的目標(R),做到做不到大家一目了然(M),問題是,到底這個是一廂情願的嘗試,還是真的有機會成功(A)。(我覺得MBA教授都沒我講得好

Vo的每日練習從熱身開始,首先是前後和左右擺腿。

接著他花2分鐘站馬步伸展腹股溝,再分別壓腿2分鐘拉伸雙腿後側,然後用各2分鐘單腳跪的方法拉伸兩邊的髖屈肌。(總共10分鐘,快贊我數學好

Squat Hold, Hamstring Stretch, Lunges

最後,他用一個泡沫滾筒來舒展大腿各部分的肌肉軸,放鬆2分鐘的時間。

Foam rollers can be effective for treating trigger points

我們期待的大字馬練習終於開始了。Vo每天在熱身以後用10分鐘練習劈叉,包括一分鐘的劈叉和一分鐘的休息。地面離身體太高的階段,他用瑜伽磚來休息和支撐上半身。

「老實說,開始的幾天有點艱難。我覺得沒什麼進展,每天拉伸後我的腿都酸痛」,Vo說。他開始意識到自己正在經歷遲發性肌肉酸痛(DOMS) ,於是每隔幾天就給自己休息一天,讓肌肉癒合和放鬆。在第 8 天左右,他開始看到一些真正的進步。

Vo堅持了下去,但在第 13 天達到了一個瓶頸期,他的臀部開始疼痛,好像在哪里被卡住了。他轉向解剖學想弄清楚什麼情況。

Vo發現,劈叉到了某個階段,大腿骨femur和骨盆pelvic bone開始互相擠壓,這樣不單卡住下不去,還會損傷軟骨組織。要解決這個問題,臀部在身體繼續往下之前,要往後翹,意味著骨盆前傾為骨盆和股骨騰出空間。

過程很漫長很痛苦,而成果讓人覺得一切的付出都是值得。Vo不負眾望達成了他的目標,沒錯他很年輕,沒錯他身體本來也很柔軟,沒錯他是網紅怎麼都能做到,你心里是不是這麼想?

失敗的理由可以有很多個,但成功的原因只有一個,就是堅持。只要堅持下去,每一天下來,你離目標就越靠近。願你找到生活中的小目標,并為了它快樂而痛苦地努力著。

Photos & Cover: Pinterest

Dr. X
Dr. X

愛別人,要從愛自己開始;愛自己,要從了解自己開始。保持好奇心,培養求知慾,來一起尋找生活的樂趣。

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