活出生命的品質

有沒有想過，高水平的生活和高品質的人生有什麼區別？

一種是Standard of Living，可以量化——你的收入儲蓄、工作時間和帶薪假期、生活開銷、居住環境、醫療和治安水平、食物飲用水和空氣質素等等。在影視節目、報章雜誌的循循善誘下，高水平生活成為許多人的奮鬥目標。追求發達國家的金字塔頂財富水平，才算是毫無遺憾的一生。

另一種是Quality of Life，生活品質是一個主觀的術語，以主觀幸福感（包括個人自尊、對生活的控制感、抑鬱及疏離感）為是衡量的重要綜合性心理指標，和財富沒有直接的關係。有人說，「錢買不到快樂，是因為錢不夠。」如果按照這個邏輯去思考，錢永遠都不會夠。要追求美滿的人生，物質財富不是不重要，但更值得去重視和爭取的，是生活的三大支柱——身心健康、精神財富和親密關係。

這三大支柱不需要全部優秀，但要確保每一項沒有明顯的缺陷。

身心健康

一個百病纏身的人，就算有幾輩子花不完的錢，你覺得他幸福嗎？身體不健康的人，心情和精神都無可避免受到影響。我們透支自己的生命，盲目拼搏無日無夜加班，希望能盡快有足夠積蓄再來享受人生。但其實最好的投資，是投資在自己的身體健康。

世界衛生組織WHO對健康定義是指「健康是一種身體、心理和社會適應的完整狀態，而不僅僅是沒有疾病或虛弱。」有良好的作息習慣，一日三次飲食規律，遠離煙酒，持續不斷的運動鍛煉（每週3次每次30分鐘以上的帶氧運動），定期體檢，這些都是對於身體的投入。

鍛煉是對抗壓力的最佳方式之一，當我們鍛煉時，身體會釋放包括內啡肽、血清素和多巴胺神經遞質等化學物質，增強幸福感並抑制導致壓力和焦慮的激素。留意一下你身邊有鍛煉習慣的人，他們對生活都有極大的熱情，是不是很少看到這些人群有悲觀、肥胖或者沮喪的狀況？

不需要參加要求苛刻的體育運動也能獲得鍛煉的好處。研究表明，步行、拉伸和低強度的力量訓練都可以有效對抗壓力和焦慮，提高記憶力、幫助睡眠。多嘗試不同形式的體育活動找到自己的興趣，你會更加投入和享受。

精神財富

你的工作構成你身份的一部分，並影響你對自己的看法。做一份你認為毫無意義和方向的工作，無論薪水或頭銜有多大，都會使你身心俱疲。人們需要把時間和精力投入到工作中，從而找到自己的價值（「存在感」）和創造人生的意義。如果一時三刻不容易改變職業道路，你也可以參加其他可以做出貢獻的活動（例如義務工作和愛好）來尋求滿足感，反過來也會為你本身感覺沉悶單調的工作注入更多意義，使其變得愉快。

興趣愛好是工作以外每天花時間的事情，一個人生活品質常常從他工餘做些什麼可以體現。除了提升身體素質的鍛煉習慣，嘗試不同類別——藝術類（繪畫、樂器），創作類（攝影、雕塑），娛樂類（舞蹈、歌唱）等的愛好，發掘能讓你快樂忘我渡過時光的方式。

學習不止於求學階段，好奇心和求知慾能讓人把注意力從內在轉向外在，發現生命存在的意義和價值，運用知識和思考來豐富生活。你也許會問，讀過那麼多的書，大部分都不記得了，那閱讀的意義是什麼？閱讀好比進食，你吃進去的食物，經過消化分解，成為你身體的一部分。而讀過的書，也會成為思想的一部分，默默改變你的人生。

不斷地學習、閱讀，能改變人的精神品質。學習中的思考，培養和鍛煉你的個人意識，在動蕩浮躁的社會里，你還能保持完整善良和堅定的內心，這些都是學習帶給你生命的價值。除了在文字里，條件許可的情況下，多去看看世界，開闊眼界，看待生活的方式大有不同。看多了造物神奇，自然會對生命充滿敬畏。當你仰望在璀璨星光下，你會明白人生不過是流星一瞬，更會好好珍惜切勿虛度。

親密關係

親密關係和人類的身心健康息息相關。從出生、幼年到成年階段，無時無刻不在需求關愛和歸屬感。 猶他大學的研究發現，健康風險（例如心血管功能、免疫功能、認知能力下降）與社會關係的質量和數量有很大關聯，包括婚姻在內的親密關係能降低冠心病和中風等心血管疾病的風險。

人類是社會性動物，能像魯濱遜那樣過與世隔絕的生活的是極少數。人在與其他人建立關係時，才能體驗到自己是誰，從而獲得幸福感。朋友、親人、伴侶是親密關係的三大護航，編織成強大持久的社會支持網絡，讓我們能在別人有需要的時候伸出援手，也在低落的時候得到安慰。而其中對個人影響最深的，無過於愛人之間的親密關係。

哲學家弗洛姆Erich Fromm在著作《愛的藝術》里描述，「成熟的愛並不是沒有回報，人會改變、變得豐富、實現自我、存在孤獨會減輕。透過關愛，自己也得到照顧。可是這些回報來自真誠的關愛，並不是刻意去做。」在弗洛姆看來，親密關係的前提是自愛。愛自己與傲慢、自負或以自我為中心截然不同。愛自己意味著關心自己，為自己負責，尊重自己，了解自己（例如，實事求是，坦誠面對自己的長處和短處）。要想真正愛一個人和得到一份成熟的愛，首先要這樣愛自己。

當你有健康的體魄，智慧的談吐，積極的人生和對自己的領悟與尊重，真正的愛還會遠嗎？每個人的生活都可以不一樣，追求的不盡相同。希望你可以找到屬於自己的高品質生活。

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