想做出改變？從了解自己開始

為什麼總覺得自己隨波逐流？為什麼過的不是自己想要的生活？人生充滿了迷惘、掙扎，想要的東西總是可遇不可求。終於有一天你意識到，對於外界環境你能改變的很少很少，真正要從困境中走出來，為將來的人生鋪墊，你需要從自己開始做出改變。

如果你想改變自己，首先你要理解自己的狀況。這就像如果我想改善某個事物，比如修理一輛汽車，我必須先對它有足夠的瞭解，部件的功能和相互作用、發動的條件和性能的極限，等等等等，這樣我才能知道，在哪裡以及如何實施必要的改變。通常我們並不瞭解自己。我們被動接受了生活中發生的事情，接受了自己的負面情緒，我們沒有主動決定並創造自己生活的內容。我們應當問問自己，我生活的內容到底是什麼？

改變自我的第一步始於想法

首先，我們要意識到自己的想法：我在想什麼，怎麼想？什麼是思想？思想的作用機制是怎樣的？我們常常忽視這些問題。對自己的想法缺少意識的結果就是，當因為負面的想法止步不前時，我們沉浸在不安和困擾里，找不到應對的方法。

我們應當觀察自己的想法，對想法的內容、來源、作用機制、影響以及自己的思維方式保持敏感。這些是非常精細的，開始並不容易學。用舒服的方式坐下來，保持清醒，雙腿垂直於地面，膝蓋併攏，背挺直，感受一下自己的姿勢是否平衡；把手放在大腿上，保持放鬆、直立的坐姿。呼吸幾次，放鬆肌肉，閉上眼睛，然後觀察你的腦海中出現了怎樣的想法。你要做的只是觀察那些想法，不去要求，不要回應，也不要抓住不放，讓思緒根據自己的節奏韻律自由來去就好。沒錯，這就是冥想的方式。

當這個技巧已經通過日常練習達到熟練，你就可以開始深入的觀察細節。對於一個突然出現的想法，你可以問問自己，這個想法是怎麼出現的？比如，你可以想想自己沒有完成的任務，當你想到這個任務時，你可能會覺得緊張、愧疚，這時，你可以試著感受這個想法產生了怎樣的影響，它是如何給讓你有動力行動起來的。

了解思想對於自身的影響

我可以深入的觀察當我有了一個想法時，它讓我產生了什麼其他關聯的想法，它讓我有什麼感覺，什麼感覺與這個想法相連，這個領域很有趣。因為，想法都和情緒相關，但我們常常意識不到這個事實。如果你長時間冥想，對這些非常敏感時，你便可以通過經驗瞭解到，即使平淡、看似中立的想法，都與情緒相伴。

每個想法都有它的作用機制。有些想法使人變快，有些想法令人穩定，有些想法帶來輕鬆的感覺，還有些想法使各種事物連接起來，行成了一種聯合。所以，理解想法不只要觀察它的內容，還要理解它的影響。有時，想判斷我們的想法是正面還是負面的並不容易，但如果觀察一系列想法的影響，我們可能會發現，一些從內容上看積極的想法，在作用上卻是負面的。

我們不僅可以從情緒層面觀察想法的影響，還可以觀察想法對身體的影響，比如對我們的姿勢、呼吸、心率等方面的影響。不去觀察我們就不會發現，也許有一些想法正破壞著我們的身體姿態以及健康。

大局只是始於一個小小的想法

對自己想法的內容與影響保持注意是很有好處的。開始練習時，我們不需要分析一切並得出結論。我們只需要保持意識與瞭解就好了。因為很難說某個想法在某種情況下或是通常情況下是好是壞。我們需要觀察個別想法，然後慢慢逐步理解整體，即怎樣的想法作用機制適合怎樣的情況，進而讓我們在這種情況下達到和諧以及適應環境。這就像我們深入了生活的一個細胞之內去觀察。我們明白了一個想法的作用機制與影響，從這個最小點的切入，進而審視了整個過程。這就像往湖中扔了一顆小石子，然後跟著水波你去到了整個湖。

每一個想法對自身的行為都有影響。如果不知道那些細微的作用與影響，我們也無法理解全局，因為全局是所有細節的總結。一系列的想法造成了一個情緒或習慣，這個情緒或習慣又會讓我們以某種特定的方式行動、體驗事物。這些也會影響我們的身體，比如肌肉緊張、荷爾蒙分泌等，進而遲早會改變我們的面部線條，我們的決定，以及我們的生活狀況。

但這些都是從一個想法而起。我們能做的最重要的就是開始理解一個想法。我們可以有意識的觀察自己的一些想法，或者從整體上感受思維方式如何影響著我們的生活。如果我們想改變自己，就應該明白是什麼讓我們成為並保持的今天的樣子，這樣才能找到改變自我的工具。

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