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為什麼被拒絕是那麼痛苦的體驗

為什麼被拒絕是那麼痛苦的體驗

朋友暗戀了大學同學有差不多一年了,身邊的人差不多都知道,我感覺對方其實也知道了,便問他,為什麼還不表白。他說,他怕應付不了女孩的拒絕。

被拒絕是日常生活中最常面對的情感創傷。小至在電子通信、社交平台的說說和帖子被無視,都能帶給我們被忽略的挫折感。不談這些微不足道的拒絕,想象一下當情侶分手,當面試失敗,當朋友冷落,或者當我們因為選擇某種生活方式選擇而被家人排斥時,打擊更是不堪。

無論我們經歷的拒絕是大是小,有一點是不變的——被拒絕很難受,而且通常比我們想象中更痛。為什麼會這樣?失戀的時候竟然會有肢體的痛楚感?有沒有想過,這額外的痛苦,是自己的大腦覺得你還不夠痛,在強行「補刀」。這種說法不是天方夜譚。一項在美國的科學研究發現,當人們被要求回憶一次難受的被拒經歷時,他們大腦里感受身體疼痛的區域會被激活。伴隨失業、失戀會帶來怎樣的身心痛苦,真是可想而知。

那麼問題來了,大腦這個設定有什麼意義呢?

進化學家認為,這和人類屬部落群居生活有莫大關係。當我們被部落排斥,一個人是無法生存的。這種被拒絕的體驗無疑是判處了死刑。所以大腦開發的預警機制,讓我們面對拒絕時候有更強烈的感受,從而改變自己的行為而增加存活的機會。

不是每個人都能及時反省,檢討自己的行為。拒絕最直接的反應是情緒和自尊受損,往往引發憤怒和反抗,或者消極地進一步傷害自己的自尊,自我批評和認為自己不值得。兩個極端相信大家都很熟悉,搞不好也是過來人。

那麼,被拒絕了該怎麼辦?

不要否定自己

從明顯失敗的面試離開,你也許很自然會想,「我這樣的人在社會上一點競爭力都沒有。」你可以回顧剛才的對答,重新考慮將來會不會有更好的方式面對同樣的問題,但絕對不該去懷疑自己的價值。我們常常把被拒絕的因素歸納到自身,但實際上大部分的拒絕,都是因為環境和場合的不適當造成。那個被拒絕的,不一定是你「自己」,而是因為事情發生的時機不對。把自己的缺點猶如尸檢一樣詳盡搜索不但毫無必要,而且往往誤導。

重拾自我價值

當自尊受到打擊時,重要的不是去列舉自己的缺點,而是要提醒自己你有價值的一面。試著列出五項你擁有的重要技能或品質,比如,你有很強的責任感,或者,你是個忠誠的人。把他們逐個寫下來,為什麼這些品質或者技能對那份被拒絕的工作、關係或者專業如此重要,以及可以用怎樣的方式能讓它們體現出來。要明白,很多時候被拒絕,也是因為對方對你的不理解(或者是你對自己不夠理解)。

主動交往聯繫

到了今天,人類再不會因為不是部落的一員而性命堪憂。而作為社會的一員,我們仍然需要感受到所屬的社會群體的需要和重視,被拒絕會破壞歸屬感而讓人不安。因此,我們需要經常提醒自己是被欣賞和愛著。主動擴大自己的社交圈子,在與更多不同的人交往的時候,容易找到默契的一群,體驗自己能為別人帶來快樂和幫助的感覺。

拒絕并不是什麼跨不過的坎。了解和減輕它對你的影響,重建信心盡快恢復,能讓你在接下來的人生路上昂首挺胸、勇敢前行。

Cover: Pinterest

Yvonne Yim
Yvonne Yim

從事企業品牌公關工作,喜歡畫畫與寫作,是野生原創靈魂畫手,也是正經的財經新媒體特約作者。

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