為什麼被拒絕是那麼痛苦的體驗

朋友暗戀了大學同學有差不多一年了，身邊的人差不多都知道，我感覺對方其實也知道了，便問他，為什麼還不表白。他說，他怕應付不了女孩的拒絕。

被拒絕是日常生活中最常面對的情感創傷。小至在電子通信、社交平台的說說和帖子被無視，都能帶給我們被忽略的挫折感。不談這些微不足道的拒絕，想象一下當情侶分手，當面試失敗，當朋友冷落，或者當我們因為選擇某種生活方式選擇而被家人排斥時，打擊更是不堪。

無論我們經歷的拒絕是大是小，有一點是不變的——被拒絕很難受，而且通常比我們想象中更痛。為什麼會這樣？失戀的時候竟然會有肢體的痛楚感？有沒有想過，這額外的痛苦，是自己的大腦覺得你還不夠痛，在強行「補刀」。這種說法不是天方夜譚。一項在美國的科學研究發現，當人們被要求回憶一次難受的被拒經歷時，他們大腦里感受身體疼痛的區域會被激活。伴隨失業、失戀會帶來怎樣的身心痛苦，真是可想而知。

那麼問題來了，大腦這個設定有什麼意義呢？

進化學家認為，這和人類屬部落群居生活有莫大關係。當我們被部落排斥，一個人是無法生存的。這種被拒絕的體驗無疑是判處了死刑。所以大腦開發的預警機制，讓我們面對拒絕時候有更強烈的感受，從而改變自己的行為而增加存活的機會。

不是每個人都能及時反省，檢討自己的行為。拒絕最直接的反應是情緒和自尊受損，往往引發憤怒和反抗，或者消極地進一步傷害自己的自尊，自我批評和認為自己不值得。兩個極端相信大家都很熟悉，搞不好也是過來人。

那麼，被拒絕了該怎麼辦？

不要否定自己

從明顯失敗的面試離開，你也許很自然會想，「我這樣的人在社會上一點競爭力都沒有。」你可以回顧剛才的對答，重新考慮將來會不會有更好的方式面對同樣的問題，但絕對不該去懷疑自己的價值。我們常常把被拒絕的因素歸納到自身，但實際上大部分的拒絕，都是因為環境和場合的不適當造成。那個被拒絕的，不一定是你「自己」，而是因為事情發生的時機不對。把自己的缺點猶如尸檢一樣詳盡搜索不但毫無必要，而且往往誤導。

重拾自我價值

當自尊受到打擊時，重要的不是去列舉自己的缺點，而是要提醒自己你有價值的一面。試著列出五項你擁有的重要技能或品質，比如，你有很強的責任感，或者，你是個忠誠的人。把他們逐個寫下來，為什麼這些品質或者技能對那份被拒絕的工作、關係或者專業如此重要，以及可以用怎樣的方式能讓它們體現出來。要明白，很多時候被拒絕，也是因為對方對你的不理解（或者是你對自己不夠理解）。

主動交往聯繫

到了今天，人類再不會因為不是部落的一員而性命堪憂。而作為社會的一員，我們仍然需要感受到所屬的社會群體的需要和重視，被拒絕會破壞歸屬感而讓人不安。因此，我們需要經常提醒自己是被欣賞和愛著。主動擴大自己的社交圈子，在與更多不同的人交往的時候，容易找到默契的一群，體驗自己能為別人帶來快樂和幫助的感覺。

拒絕并不是什麼跨不過的坎。了解和減輕它對你的影響，重建信心盡快恢復，能讓你在接下來的人生路上昂首挺胸、勇敢前行。

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