女性自我歡愉指南

刺激血液循環，釋放腦內啡，消脂減壓，緩解抽筋和肌肉酸痛；有一件事可以達到上述的所有效果，並且安全衛生，身心感覺愉快，那就是自慰。

因為害怕旁人的奇怪目光，你可能已經躲在角落裡閱讀這篇文章。儘管研究表明女性的自慰頻率與男性不相上下，甚至更樂意購買和使用性玩具，但這仍然不是大部分女性會討論的話題。

自慰是指对自己性器官進行刺激获得快感，达到性兴奋和高潮的性行為。這種行為完全自然自主自由，自己安排時間地點，也免受性疾病的威脅。

了解你的身體

在取悅自己的身體之前，你需要了解她。外陰、陰蒂、陰道，這些詞在學校的性教育課被飛速帶過。時至今日，提到「陰蒂」這個部位，大部分人（包括女性），會認為所指的就是陰唇頂端形狀大小如豌豆的那麼一點點。陰蒂的全貌直到1998年才被泌尿科醫師Helen O’Connell在論文中詳細描述。到了2005年，澳洲學者J Urol通過磁共振成像MRI研究陰蒂的內部結構——它是外陰中神經最豐富的部分，包含 8,000 多個延伸到身體深處的神經末梢，是陰莖的兩倍。在後來的3D MRI成像技術更成熟的時候，我們可以看到圖中黃色的部分，就是這個主導女性歡愉的神秘器官。

陰蒂組織3D成像圖

與身體內部的結構相比，從身體外部可見的陰蒂部分相對較小。能看到的大部分是所謂的陰蒂頭，與男性陽具的龜頭同源（來自相同的原始胚胎組織），在接受性刺激時候的充血反應也相若。

如果成像圖太抽象，這個由法國醫學研究員Odile Fillod製造的3D打印模型，實實在在把陰蒂展現在你眼前。陰蒂是一個多部分的組織，大致分為上圖粉紅色部分連接上方陰蒂頭Clitoral Glans和兩組尖端的陰蒂腳（Crus of Clitoris或Clitoral Crura）的會陰海綿體Corpus Cavernosum組織，和玫紅色的前庭球Bulb of Vestibule。MRI 研究表明，這些結構中的大多數在性喚醒期間會顯著擴張，前庭球緊緊包裹陰道。也正是這個原因，有學說支持抽插過程產生的快感其實是因為刺激環繞陰道的內部陰蒂組織引起。而陰蒂腳與會陰海綿體、陰蒂懸韌帶、肌肉和神經組織，以及盆底等部位連結，所以高潮的刺激帶來整個性器深處的震蕩快感。

性滿足與高潮

性愛也好，自慰也好，目的不是純粹為了高潮。追求高潮的過程，往往還會給人以壓力。重要的是享受整個體驗，而不是沖向終點線。 在探索自己的身體，尋找喚醒你和觸發愉悅感覺的部位和動作，做掌管自我快樂的主人，而不是被動去接受與迎合。你將與自身建立更好的關係，也能夠對這種關係更有信心，在適當的時候準確說出你想要什麼。

尋求快樂是很自然的，那麼為什麼自我愉悅會被妖魔化，尤其是對女性而言？自慰不僅是生活中完全正常的一部分，它甚至對健康有好處，比如增加骨盆底力量、降低糖尿病的風險和改善睡眠。但這個話題極少被提及，學校性教育中是否應該包含自慰有極大爭議性，男女學生都覺得自慰這個話題甚至比色情更令人尷尬。

有機還是無機

當你第一次正視這個身體的需求，線上售賣的提供的各種動物主題震動玩具和假陽具是不是讓你困惑，出現選擇障礙？雖然情趣玩具是簡單直接的好方法，但學習開快車之前，不妨先緩慢入手。沒錯，入手，這是字面上的意思。

• 「就我個人而言，我認為使用玩具會使整個體驗變得不敏感。你希望能夠觸摸自己，這樣你就了解你想要的速度和感覺。」
• 「從陰道底部開始，輕輕和緩慢地將指尖拖向陰蒂。確保此時不要將手指插入太深，因為你想避免接觸尿道。」
• 「用手做一個和平的手勢，將每根手指放在外陰唇的兩側。然後，在輕輕按下的同時，將手指向彼此擺動，在兩指之間擠壓和抬起陰唇。」
• 「確保指尖舒適濕潤，慢慢將陰蒂上的罩子向後拉，輕輕撫摸陰蒂的頭部，試一下在上面打圈。」

每個人有自己專屬的愉悅方式，你可以參考別人，而自我探索更充滿冒險刺激。當然，為了避免細菌感染，保持手指衛生，注意修剪指甲。

祝你「獨奏」愉快。

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