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想要Top Model的身材?看一篇就夠

想要Top Model的身材?看一篇就夠

眾所週知,維多利亞的秘密要的模特不是最瘦的,但一定是線條比例最好的。你每次看到T台上那些身材火辣的模特,你一定是想不到在上台之前他們所付出的努力。因為,你看到她們大部分照片的是像封面那樣的,又或者Instagram裡面都是吃喝玩樂的照片:

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然而其實她們實際上大部分時間在這樣:

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在超模們的美體健康教練的Instagram裡,卻會看到完全另外一種情形——她們吃起“草”來比你吃燒烤還開心。

所以,究竟高效銳變成為維多利亞的模特身材需要什麼?就是以下的7項守則:

1.必須保證每天8小時的睡眠

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研究表明,每天保證8小時的睡眠有利於減肥。充足的睡眠對於控制飲食、加快新陳代謝有很大的幫助。每天晚上11點到凌晨2點是身體排毒的時間,這個時間睡眠,可以加速體內毒素的排出。

2.早餐必不可少

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通過健康地吃早餐來控制熱量攝入的人,肥胖機率比不吃早餐的人少一半。一份營養又健康的早餐應該包含4個部分:碳水化合物、蛋白質、蔬菜和水果。

Miranda Kerr早餐這樣吃:

  • 早餐排毒果汁:由黃瓜、菠菜、西芹以及檸檬調製而成。
  • 排毒半小時後的一杯水果慕斯(由薄葉西方雪果、Noni果汁、Vitamineral Greens粉末、芡歐鼠尾草種、蜂花粉、原生可可粉、Macca粉、巴西莓粉、Sun Warrior的蛋白質粉)。
  • 其他時間會吃燕麥粥和雞蛋,每天至少4湯勺的椰子油和8杯水。

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3.不同身材選擇不同的運動方式

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她們的教練Michael Olajide, Jr. 建議:

下半身粗肥身材,請選擇有氧運動,改善下半身曲線,比如慢跑、動感單車、搏擊操等等。

肌肉型身材,則要選擇瑜伽、普拉提、快步走、踏板運動等無氧運動,以達到雕塑形體目的。

運動完後一定要拉伸——通過拍打、按摩或者伸展瑜伽,防止肌肉結塊。


4.想瘦小腿?練習倒立吧!

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在模特的的Instagram 裡面,倒立無處不在。一般來說,肌肉型女生都有一個共同點:上身瘦,下身較胖。特別是小腿和腳腕部分,粗壯的小腿會讓你失去女人味,所以可以通過練習倒立和局部的淋巴按摩來排除下半身的水腫。

5.排毒很重要

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正常來說,我們的身體會不斷積累毒素,這些毒素如果沉積下來,就會讓你的小腹變大、皮膚暗黃、粗糙。所以,一定要注重排毒!

多飲水能保持身體有足夠的水分。早上喝一杯牛奶或者吃水果。另外,果醋、綠茶、酸奶、冬瓜也是不錯的排毒食品。選一些咖啡因不重但很持久的食物。例如綠茶,若在生理期間來點抹茶,更能讓你精力充沛,提升抗氧化力和維持良好的新陳代謝。

6.瘦身方法的底線

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減肥這事,不能單靠計算卡路里的,而是應該安排每天的飲食結構。別以為計算吃多少碳水化合物和蛋白質就能瘦,還得算好什麼時間吃,和吃什麼。

例如,碳水化合物如果和蛋白質同一頓吃,會影響消化和吸收,使肚子脹氣和便秘。

7.只有健康的飲食不行,必須鍛鍊

模特們的教練Michael Olajide, Jr. 說,「我必須保證模特從每個角度看上去都無可挑剔。

沒錯,這很痛苦——訓練主要針對臀部、腹肌、大腿內外側,她們最好一周能減掉5-10磅。」說這些,只是想讓大家明白到:那些看上去比你好的人,往往比你更努力。例如:

Lily Aldridge

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運動:最愛瑜伽和跳芭蕾舞!

每週三次瑜伽和普拉提,還有維持10天的嚴格巴西沙灘舞(Brazil Butt Lift)課程。

Candice Swanepoel

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運動:通常都是做瑜伽、力量,還有拳擊也是她很喜歡的運動之一。

Adriana Lima

運動:最喜歡拳擊,已堅持十年!


看到這裏,我們可以知道 Victoria Sceret Model 真不容易,她們的訓練計劃其實都結合了營養學、“解剖學”、普拉提、瑜伽、平衡、動態和穩定性訓練,所以,想要打造她們那樣的好身材,你需要:

1 、每天努力訓練;2、 不斷突破極限; 3、 定期變換訓練方式。

當然我們不一定有時間有條件訓練,但如果把努力當成你的習慣,把健康生活當成你的態度,而不是一時的熱血,你就會看到更好更健康的自己。

在這裡,我不寫深度的內容,卻希望你什麼都略懂一點。

Cover: Victoria’s Secret Fashion Show – Fashionista

Miss.Shino
Miss.Shino

專責市場調研,網絡媒體推廣,企業策劃和品牌架設的廣告人;熱愛觀察人性與吐槽的專欄寫手。對一切美的事物都有好奇心,跨越生活的瑣碎無常,希望在煩雜的世界裡呈現靈感和精神的自由快樂。

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