做自己情緒的主人

情緒對每個人都非常重要，因為情緒可以通過影響人的想法進而影響行為，情緒失控可能會對個人生活產生極大的影響，因此，管理情緒是每個人的人生必修課。

很多人想要通過直接控制自己的感覺到來控制情緒。這種方法就像想要控制自己看到的東西：我的面前是荊棘與野火，但我卻想控制自己，讓自己看到草原與溪流，這時，我是該靠近還是逃離？事實上，我並不希望在內心改變自己看到的事物，我希望我看到的就是真實情況，這樣我才能有安全感並能以事實為依據來行動。我們依賴於自己的感覺，因此，我們的感覺必須是準確可靠的。

關注情緒產生的原因而非情緒本身

事實上，在有原因的情況下有不好的感覺與情緒是正確且必要的，情緒在這裡起到了預警信號的作用，讓我們能夠準確把握周圍環境。因此，我們應該去注意的是引起我們情緒變化的原因，而不是情緒本身。同樣一句話一件事情給人的反應和感受可以有很大的不同，因為每個人來自不同的背景，會有不同的判斷和情緒。負面的情緒很多時候來自於不理解，除了不理解對方，也有不理解自己。

情緒來自於性格與想法，比如悲傷就來自於有了悲觀的性格與悲傷的想法。改變性格與想法能使情緒自然的發生改變。

想要改變想法與性格，我們首先需要通過觀察來認識自己的性格與想法。我，本身是一個意識，也是觀察的主體。我需要主動運用意識去觀察性格與想法。而觀察的能力需要通過持續練習，比如冥想的方式來培養。經過長期的練習，自我意識就會變得清晰而有力，可以觀察自己的性格。我越能深入觀察自己的性格，我就越能夠獨立於性格，進而對其進行分析。分析出什麼想法使我悲傷或憤怒，什麼是我性格中存在的問題，是改變性格與思維方式的開始。

負面的思維方式引發負面情緒

改變需要做到以下兩件事：第一，時常提醒自己，留意負面和悲觀的思維方式。比如，當我發現自己習慣於悲觀與產生悲傷的想法，我就控制自己不去這樣想、這樣做，但這需要我們對自己的思維時刻保持清醒的認識；第二，則在於培養正面的性格。比如，如果我培養出性格中快樂的元素，當我感到悲傷時，我就可以轉向性格中的快樂尋求幫助，避免自己迷失於悲傷之中。當我有了越多正面的思維方式，負面的性格就越難以控制我。

如果對自己性格的缺陷不予理會，性格中缺少正面與積極的部分，負面的部分就會影響人的思維方式，使人陷入負面情緒之中。很多人面對負面情緒選擇了轉移注意，效果好比無視面前的火焰，結果往往是徒勞的。令人產生負面想法的事情如果繼續存在，壞的情緒就無法逃避。

建立正面和強大的自我意識

因此，想要管理情緒，我需要做的就是對自己的思維方式與性格保持清楚的認識，不以負面的方式思考，並且培養性格中積極正面的因素。有了正面的性格與思維方式，當我開始產生負面的想法與情緒時，我便可以運用正面的思維去思考，從而把情緒的影響降到可控的範圍。

很多人在負面情緒產生後，才想起加以控制。事實上，只有擁有獨立與強大的自我意識，並提前做好性格上的準備，才能在必要時主動控制。如果不清楚負面情緒的形成原理與機制，內心沒有真正的快樂，被壓抑的悲傷憤怒等遲早都會再次湧現，給我們的心理和生理造成傷害。

主動塑造性格與思維方式，是我們作為一個意識主動打造自我身份的重要方面。

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