運動bra的重要性及選購指南

每次去跑步的時候，看到一些女生穿普通內衣都讓我十分難受，我不知道她們會不會很痛苦，但我替她們的乳房感到痛苦。

據統計，有五成受訪女性在運動的時候，都沒有穿運動內衣，並表示不知道不穿運動內衣的危害性（胸部在運動時的劇烈搖晃會傷及乳房的彈性纖維組織，導致胸部鬆弛下垂）。 

為什麼運動胸罩如此重要

我們的乳房是一個特別的器官，它沒有任何肌肉，只有脂肪（所以才這麼軟）。女性在運動時，胸前的這塊脂肪，會不同重複地抖動，進而拉扯心臟以及心臟周邊的肌肉，從而導致心臟肌肉的不規律活動且可能導致臨時性的心跳失常！所以，運動內衣才如此重要。

在進行跑步等運動時，如果不穿運動內衣，胸部會不由自主地大幅度擺動，使乳房內的彈性纖維組織受到永久性傷害。而穿了運動內衣，就會發現強度越高，胸部抖動幅度減小，乳頭和內衣的摩擦也更小。

給大家看看示意圖：

胸部下垂是不可逆轉的

運動胸罩（Sport Bra）的發明是為了減少這種抖動和拉扯，同時提供適當的支撐，保護皮膚和 Cooper 韌帶（乳房附近的韌帶決定了它們的大小和形狀），一旦胸部的 Cooper 韌帶過度拉伸，它們就不會反彈，意味著會分解和下垂。

有的女孩覺得有些運動強度很低，沒有必要這麼麻煩換運動內衣。這種是不好的，因為無論是什麼運動，都一定會令身體比平常走路的時候有更多的擺動，這種不同幅度的擺動會使乳房重複地向上、向下甚至呈八字形彈跳；如果穿普通內衣（固定性低），乳頭也會在運動過程中與內衣產生劇烈摩擦，致使乳頭變黑，並且連續的擺動會導致乳房酸痛、疼痛和下垂。

運動胸罩的類型

既然知道了運動內衣的重要性，下一步就是如何在這麼多品牌選出適合自己的Sport Bra。

壓縮式運動內衣（Compression bras）的原理和它的名字是一樣的，就是通過將乳房固定在限制的範圍內，緊緊地壓著，讓你在做運動的時候，減少抖動以及摩擦。

包裹式運動內衣（Encapsulation bras）就像我們胸罩一樣，是有size的罩杯。每個罩杯環繞並支撐乳房，沒有壓縮的緊逼感。

壓縮包裹結合運動內衣（Combination compression/encapsulation bras ）則是將壓縮與有罩杯的功能相結合，提供最大的支撐。

運動背心（Bra tanks），也稱為墊片，是背心裡帶有內置胸罩墊片，平常在普通服裝店也可以見到的。這些不適用於跑步，只適用於低影響活動，例如散步。

最後是可調整的胸帶（straps）的不同。肩帶與運動的強度是對等的，肩帶越寬，提供的支撐越大。所以，像瑜伽這樣低強度的運動，它們sport bra的肩帶又窄又細，像意大利麵一樣 😄。

運動Bra的Fitting試穿以及購買要領

首先要記住兩個點必須都合適：band and cups 肩帶對，罩杯好。

1. 對胸部的支撐度要好，下胸圍跟罩杯都必須要合身

挑選運動內衣時，一定要試穿！必須保證尺寸合身！
不要只憑平常所穿的內衣尺寸來做選擇，因為那可能不準確，實際大小還是會隨品牌有所差異的。建議拿一件小一號的跟大一號的同時進行試穿！

穿上運動內衣後，身體向前傾，左右扭動，我們留意一下乳房的位置，看看罩杯有沒有皺褶或者間隙（如果有請換小一碼）、乳房下和腋下有沒有多餘的肉（如果有，請調整或者換大一碼），避免有乳房外擴或副乳的問題產生。

這樣感受罩杯大小：穿上運動內衣後，我們必須感覺到可以呼吸暢順，把手伸進罩杯裡，然後深深吸一口氣，慢慢吐出來就可以測試到了。另外，如果是買有鋼圈的罩杯（我不建議喔），要確保鋼圈是在肋骨上，而不是乳房上，就像平時我們買胸罩時注意的細節是一樣的。

2. 肩帶不易滑落，這樣穩定度也才能比較好

寬肩帶的固定性跟支撐力都會比細肩帶來得好些。
而試穿時也要注意間帶是否符合自己的，不易脫落！

測試肩帶：我們必須保證肩帶不會移動。它的存在應該讓你能感受到貼身而舒服的。試穿的時候，看著鏡子，把手放上頭上，看著肩帶，如果肩帶往內移動，到了肋骨的地方，就換一件肩帶窄點的Sport Bra。假如是可以調整的，那就調整胸帶的長度。

3. 體驗「舒適」及「支撐度」後，留意「排汗度」

如果都沒有問題，最後就是試試穿著它2～3分鐘，看看自己的前、後、側面的體型，揮動一下肩膀和跳躍幾下，確保袖孔、肩帶、接縫、掛鉤、搭扣或其他任何的配飾都沒有讓你有摩擦感。脫下後，請留意肩帶沒有勒出紅印。

作出購買決定前，要查看運動內衣的物料，這與排汗功能有直接關聯，如果排汗不好，會超不舒服哦！汗在運動內衣裡頭悶久了，胸口會容易起疹子或是粉刺，所以務必挑選排汗力好的運動內衣！還好現在很多運動品牌都有自行研發透氣性佳、快速排汗的布料（建議大家可以多比較，多試穿！）那些使用科技布種的品牌（如Lululemon），在運動時Sport Bra會達到快速排汗效果，罩杯上也有透氣孔的設計。

4. 如果以上4點都沒有問題，那就買吧！若其中一點不符合，記得不要買，Keep looking and trying！不過不要忘記，不合身時就做更換：內衣洗久了難免會比較鬆，當下緣或是肩帶鬆了，甚至是罩杯變形等等，都可能會造成整體支撐力開始減弱，這時請重新選購。

運動內衣的強度參考

「運動強度」——運動內衣現在都有依照運動強度去做區分（我也建議這樣選購），不要想省錢，用一件運動內衣做遍任何運動（就像你也不會在不同的場合穿同一件衣服一樣）！以下是我自己總結的比較好的強度建議：

1. 「低度支撐」——運動強度低（衝擊力比小）：瑜伽、快步走等這類較輕量的運動
2. 「中度支撐」——運動強度中（衝擊力中等）：騎車、爬山、高爾夫球、網球
3. 「高度支撐」——衝擊力較高的運動：跑步、騎車（間歇訓練）、足球、籃球、TABATA訓練、有氧舞蹈等

如何清洗呵護內衣

1. 清洗的方式
用冷水跟粉狀的清潔劑洗滌運動內衣會比較好！因為洗衣液容易堵塞運動內衣布料纖維之間的孔洞，長期下來便會損及吸濕排汗的效能！而每次洗完以後吊掛晾乾就行，不要烘乾。
一般來說，運動內衣在經過 72 次洗滌之後彈性便會開始下降，所以還是要注意一下，適時做更換。

2. 挑選罩杯參考
比較豐滿的女生，在挑選尺寸的時候最好依照運動的強度可以再往上加一級！
如果是D罩杯的人，胸部晃動的程度會再大上一些，所以建議可以挑選下一個階級（中強度）的內衣。

３. 如果運動內衣讓你有摩擦感
如果進行的是馬拉松或LSD長距離慢跑訓練，可以在內衣下緣跟副乳的位置擦一點一圈凡士林，這樣可以減少長時間的摩擦帶來的不適。

選擇正確的運動文胸並不是一件易事。它跟選擇一對適合你的跑鞋一樣，是準備運動前的首要考慮因素之一。過量的運動或運動時，不注意內衣穿戴會傷害乳房，胸大的人會下垂，胸小的會越來越小。有了適當的運動文胸，才能讓你在運動中感覺舒適，沒有後顧之憂。

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