關於「情緒性進食」

情緒性進食：靠吃東西來應對消極情緒的反應。因為負面情緒控制不住食欲，進而暴飲暴食，然後又自責內疚，想要通過吃東西去奪回控制感、發泄情緒，形成一個惡性循環。

怎麼區分情緒性飢餓和生理性飢餓

情緒性飢餓會來得很突然、常常會渴望特定的食物：高熱量的炸雞、甜品等。急迫的、吃起東西來心不在焉，會忽略自己已經吃了多少。吃飽了還想再吃。

生理性飢餓是一種循序漸進的感覺，只想要填飽肚子、可以等待的、專註於眼前的食物。吃飽了就會停下來。

對於情緒性飢餓的建議，就是回到情緒本身，正視情緒。在正念取向的心理治療方法裡，有種察知情緒自我相伴的方式叫做RAIN:

Rain正念法

美國臨床心理學家、知名正念指導教師Tara Brach發表在14年的文章《Feeling Overwhelmed? Remember RAIN》提出的RAIN正念練習的四個步驟。

R-Recognition識別當下發生了什麽：現在正在發生什麽？我在想什麽？我的身體有什麽樣的感覺？

A-Accept/allow接納不愉快的感受/允許生命出現一個暫停的時刻：允許現在所有出現的情緒感覺的存在。

I-Investigation帶著善意去探索：保持對當下體驗的好奇，試著問自己，我現在這樣的感覺到底是從哪來的，而不是一味地去想煩死，讓它趕緊走開。

N-Natural Awareness自然的愛的覺知：放下對「小我」的認同感——告訴自己，我就是我，我並不是這些感受。學習憑直覺，生活在自然覺知的開放和愛的表達中。

關心內心的需要

學會靜下來傾聽自己，才能覺知到那些無法控制得食欲背後是什麽樣的感受，或者可能是想要壓抑和躲藏得迷茫和焦慮的感受，還有面對生活的挑戰和面對壓力時得無力感。

當你真正覺察出這些你自己的情緒，並且不再認同它們的時候，就可以試著用更加明智的方式去處理和面對它們，更好地生活。

情緒性進食就像一面鏡子，下次當你不開心想要靠吃填滿自己的時候，不妨向內去關照一下自己的內心，去看一看自己有哪些負面的情緒，去擁抱內心那個緊張害怕的小孩。

情緒性進食背後深層需求是情緒關懷、 自我關懷。如果我們可以用別的方式去安撫緩和、關懷我們的情緒，那麽你進食的沖動就會消除。

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